научиться чувствовать вагинальные и анальные мышцы и сжимать их по отдельности. Возможно, тебе немного поможет комплекс Кегеля: его суть – тренировка сфинктера во время мочеиспускания, прекращение его волевым усилием по нескольку раз с различной частотой. Но слишком им увлекаться не стоит: «качается» только интроитус, мышца входа во влагалище, а не все нужные мышцы. И, если у тебя хронический цистит, оно тебе противопоказано. Когда научишься чувствовать вагинальные мышцы, практикуй упражнение «лифт»: постепенно сжимай мышцы по длине влагалища. Сначала дом пусть будет двухэтажным, потом доведи количество этажей до четырех.Действуй по аналогии. Произнеси слово «ам», запомни, как действовали мышцы и попробуй сделать то же самое, но вагинальными мышцами. Это упражнение эффективнее делать лежа, разведя в стороны согнутые в коленях ноги. Нужные виды спорта Развить интимную мускулатуру можно и как бы между делом. К примеру, регулярно занимаясь бегом трусцой, ездой на велосипеде, лыжным спортом,...