Начни с простого Упражнения можно практиковать, совмещая приятное с полезным: во время просмотра фильма, слушая музыку, стоя у плиты. А некоторые из них – даже во время производственных совещаний, слушая докладчика, слишком ударившегося в подробности, стоя в автомобильной пробке или в общественном транспорте – словом, где тебе угодно. Важно по возможности настроиться на нужный лад, представляя волнующие сцены с любимым или, скажем, с Брэдом Питтом. Это сделает тренировки максимально эффективными. Дыши правильно. Сделай медленный выдох через нос, максимально втяни живот, делая это снизу, от самого лобка. Задержи дыхание на 15 секунд. Медленно вдохни, повтори упражнение 20 раз. Усложни задачу: на выдохе сильно сожми бедра, ягодицы, мышцы промежности, анальные и вагинальные. Задержи дыхание, медленно вдохни и расслабься. Начни с пяти повторений, постепенно доведи до 20. Усовершенствуй технику: выполняй упражнение, не сжимая ягодицы и бедра, пробуй выполнять его во время ходьбы. Важно...